在肌肤的护理上，护肤品是许多女性所垂青的，护肤品天然对皮肤的保养起到必定的效果。但真实的健康美丽靠的是内养——也便是膳食养分。

  “女性是水做的”，此话一点不假！皮肤的含水量高达72%。水是坚持皮肤正常状况的重要物质，皮肤缺水会引起皮肤枯燥失掉弹性。

  水更是坚持细胞形状及构成人体体液必需的物质；水广泛散布在安排中，构成人体的内环境。

  并且喝水也不是什么水都能喝，喝水首选白开水、淡茶水等，其非必须远离含糖饮料。

  此外，大多数蔬果中含有90%以上的水分，也是水分的重要来历。想要皮肤好，最好做到顿顿有蔬菜，天天有生果。

  蛋白质是构成人体细胞和安排的重要成分，能够确保皮肤的正常代谢，使皮肤赋有弹性；蛋白质缺少会引起皮肤枯燥松懈。

  奶类和大豆制品都富含优质蛋白质，《我国居民膳食攻略（2022）》引荐每天应摄入相当于300毫升以上液态奶，均匀每天吃大豆制品15～25 克。

  肉类也赋有丰厚的蛋白质，可是肉类含有较多的饱满脂肪酸和胆固醇，吃肉过多可增加肥壮和心血管疾病等的发病危险，所以，吃肉要适量，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  亚麻酸和亚油酸关于坚持皮肤屏障安稳性具有极端严重效果，能削减表皮水分丢掉，具有保湿的效果，坚持皮肤弹性、光泽。

  必需脂肪酸的食物来历有：大豆油、葵花籽油、玉米油、亚麻子油、紫苏油、核桃油等。

  维生素A对上皮细胞的细胞膜起安稳效果，坚持上皮细胞的形状完好和功用健全。

  维生素A杰出食物来历：动物肝脏、蛋黄中含有丰厚的维生素A；红、黄、绿色蔬菜、生果中富含维生素A原-类胡萝卜素。

  维生素C参加胶原蛋白组成，维生素C也是一种很强的抗氧化剂，在体内能够铲除自由基，避免脂质过氧化反响。维生素C杰出的食物来历：绿色和红、黄色的新鲜果蔬富含维生素C。

  维生素E对错酶抗氧化体系中重要的抗氧化剂，能铲除体内的自由基，维护生物膜，具有抗皮肤变老氧化的效果。

  维生素B2参加体内生物氧化与能量生成，关于坚持皮肤正常代谢具有及其重要的效果。维生素B2缺少会引起皮炎。

  维生素B6参加氨基酸代谢、糖原与脂肪酸代谢等。维生素B6缺少可引起脂溢性皮炎。

  富含锌的食物有：贝壳类海产品，赤色肉类、动物内脏类；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等。